PIETARSAAREN KANSALLISET SENIORIT ry
LIIKUNTAOHJELMA VUODELLE 2016
Terveyden kannalta on hyvä liikkua päivittäin vähintään puoli tuntia .Liikuntaan lasketaan kuulu- vaksi myös hyötyliikunta eli siivous , kävellen tehdyt ostosmatkat , pihatyöt ja rappusten kipuami- nen.Varsinaisiin liikuntamuotoihin kuuluvat kävely , pyöräily , juoksu , hiihto , kuntosaliharjoittelu,
voimistelu ,uinti ,golfin peluu ,tennis ja muu rasittava liikunta.Kaikissa liikuntamuodoissa kannattaa
aloittaa varovasti lämmittelemällä kehosi lihakset ensiksi.Eri liikuntalajeissa on hyvä liikkua intervalleissa rasitusta ja aktiivista lepoa vuorottelemalla.Lopussa kannattaa vervytellä ja venytellä.
Se ehkäisee lihaskipuja ja palauttaa lihakset lepotasolle.
LIIKUNTAMUOTO PAIKKA AIKA
1. Sauvakävely tai kävely kuntopolku vanha satama perjantaisin klo 09:30
2. Kävely lounaalle tai kaup. lounastapaamisten muk. torstaisin klo 12:15 3. Pyöräily kuntolaatikolle oman ohjelm. muk.
4. Hiihto kaupunin val. ladut oman ohjelm.muk.
5. Kiertoharjoittelu Jeppis Gym keskiv. klo 9:30
6. Uinti uimahalli maanant. klo 7:00
7. Golf Pirilön golfrata keskiv. klo 9:00
8.Tennis tennishalli oman ohjelm.muk.
Tämä liikuntaohjelma on tarkoitettu aktivoimaan senioreita liikkumaan sään-
nöllisesti ryhmissä ylläolevissa paikoissa.Tälläinen yhdessä liikkuminen antaa
sisältöä päivään , motivoi ja tuo yhteenkuuluvuuden tunteen eli uusia ystäviä.
Liikunta alentaa verenpainetta ja parantaa kolesteroliarvoja.Liikkujan luut ja
lihakset vahvistuvat sekä parantavat ryhtiä.Unen laatu paranee liikuntaa harras-
tavilla.Liikunta kohentaa mielialaa ja rentouttaa.Tämän vuoksi kaikkien tulisi
liikkua reippaasti vähintään neljä kertaa viikossa 30-60 minuuttia kerrallaan.
HYVÄÄ LIIKUNNAN ILOA KAIKILLE!
05.02.2016 Rauno palo
Liittenä :Liikuntasuorituskortti